Психология дайвинга
Когда говорят про обучение в специальных школах и клубах, чаще всего подразумевают физические нагрузки, овладение определенными дайвинг - навыками, знакомство со снаряжением и т. д. Немногие задумываются о необходимости «тренировки» своих психических способностей, да и вообще о соответствии психологических возможностей организма риску и непредвиденным ситуациям погружений.
Между тем именно импульсы нашей нервной системы влияют на работу всего тела. Ведь «порядок» в мыслительной и эмоциональной деятельности обеспечит не только безопасное плавание, но и сделает сам процесс легким и приятным.
Почему это важно?
Какие бы цели ни преследовал дайвер – отдых, развлечение, подводная охота, поиски «клада» – погружение всегда должно приносить удовольствие не только на физическом, но и на моральном уровне. Человек стремится к единению с природой, к гармоничному взаимодействию с ее обитателями. Для этого нужно уметь «прочитывать» окружающую среду, ловить сигналы и замечать особые знаки внешнего мира. Но чтобы уметь слышать и видеть красоту подводного царства, нужно находиться в особом морально-психическом состоянии. Его можно охарактеризовать как состояние отрешенности – от проблем, докучливых мыслей, посторонних вопросов. Это ни в коем случае нельзя считать невнимательностью или безответственностью. Наоборот: дайвер должен освободить свой мозг от ненужной на данный момент информации, чтобы уметь ясно, логично мыслить и спокойно действовать при необходимости.
Состояние отрешенности вполне соотносимо с медитацией. Она помогает переключиться с наших ежедневных проблем и вопросов на ощущения внутри себя, сконцентрироваться на внутренних впечатлениях и образах. Только так мы можем контролировать свои мысли, а соответственно, и поступки. Именно это и важно для дайвера.
Погружаясь в воду, каждый понимает, что при всей качественности снаряжения и хорошей подготовке в любой момент может оказаться в не очень приятной ситуации. Чтобы выбраться из нее без каких-либо последствий, нужно уметь контролировать себя, управлять своими эмоциями, а главное – изначально настраиваться психологически на безопасное и приятное погружение. И хоть подводная стихия непредсказуема, психика дайвера должна суметь противостоять неожиданным атакам.
Так чего же следует опасаться? Во-первых, нужно заранее учитывать состояние собственного организма. Имеет значение физическая сторона (наличие морской болезни, гипотермии, хронических заболеваний и серьезных травм, возможное проявление тошноты, головокружения, скопившаяся усталость, слабый уровень подготовленности, последствия употребления наркотиков, никотина, алкоголя). Но и психические показатели не менее важны (вспыльчивый, неровный характер, страхи, комплексы, фобии, неуверенность в своих силах, недостаточный опыт).
Во-вторых, «сюрприз» может преподнести сама подводная стихия – могучая и неукротимая. Дайвера может поджидать ледяная, мутная вода, весьма не дружелюбные и опасные обитатели, рыхлое и вязкое дно, слишком сильное, резкое течение, а то и совсем не безопасные зоны.
В-третьих, нужно быть готовым к проблемам со снаряжением. Конечно, все мы надеемся на качественность и прочность оборудования, но не всегда можно избежать поломки легочного автомата, разрыва или порчи гидрокостюма, утери ласты или маски, неисправности компенсатора, израсходования кислорода.
В-четвертых, нельзя забывать о том, что любое погружение – единственное в своем роде, уникальное. Его невозможно заранее прорепетировать и просчитать до секунды. Может произойти потеря партнера или вашей команды, отсутствовать страховка наверху, а то и вовсе возникнуть резкое чувство неуверенности в партнере, ощущение потерянности, изолированности от группы.
Если вовремя не взять в себя в руки, не проконтролировать свои эмоции и не усмирить внезапный всплеск страха, то дайвером овладеет…
Паника
Всем известно, что лучший способ «лечения» - профилактика. И в данном случае самое действенное средство борьбы с паникой - стремление избежать ее. Любая неожиданность под водой, конечно, заставит вздрогнуть и опытного дайвера, что уж говорить о новичках. Только задача у них общая – ограничиться лишь легким волнением, не переступая границы страха или истерики.
Паника лишает дайвера возможности контролировать свои мысли, эмоции, трезво оценивать ситуацию, логически мыслить и искать способ решения возникшей проблемы. А ведь часто бывает так, что приступ страха вызывает отнюдь не реальное происшествие или угроза, а лишь воспаленное сознание. Под давлением неопытности и неуверенности дайвера в себе оно плодит мнимые опасности и необоснованные страхи. Аквалангист сосредотачивает все свои мысли на возникшем тревожном объекте, теряя возможность здраво оценить произошедшее.
Нужно учитывать, что при возникновении паники изменения происходят не только в психике дайвера, она провоцирует резкий сбой в работе внутренних органов, особенно легких и сердечно - сосудистой системы. Нарушается процесс дыхания, учащается сердцебиение, что приводит к возникновению боли в груди и удушью. Поэтому очень важно суметь побороть возникшую эмоцию страха, постараться начать действовать в соответствии с ситуацией.
Способы преодоления
Существует несколько приемов, при регулярной практике которых можно научиться управлять своими поступками и эмоциями, бороться с фобиями и паническим страхом.
- изменяйте собственные мысли. Это сложно, но возможно. Не преувеличивайте размеры угрозы, оценивайте реальный уровень опасности. Исходя из него, начинайте искать решения проблемы. Первоначально в голову могут приходить самые нелепые варианты, но они уже свидетельствуют об адекватной работе мозга. По мере вашего успокоения обязательно появится подходящий способ миновать угрозу.
-учитесь расслабляться, практикуйте релаксационные тренинги. Причем нужно уметь отдыхать не только физически, но и психологически. Чаще пребывайте в тишине, уединении, давайте возможность утихнуть эмоциям, старайтесь высыпаться.
- практикуйте прием отвлечения: как только ощущаете приступ волнения или тревоги, переключайтесь мысленно на приятное для вас, начните размышлять о посторонних вещах, «обманите» свое сознание.
- регулярно делайте специальную дыхательную гимнастику. Старайтесь медленно вдыхать воздух, делать небольшую паузу, а затем еще медленнее, плавно выдыхать. Такая методика принесет не только пользу организму, но и научит «входить» в состояние умиротворения, спокойствия.
- используйте систему аутотренинга. Чаще говорите себе, что вы достаточно опытны и сильны. Не используйте слова «постараюсь», «попытаюсь», «попробую», они не прибавят вам твердости духа. Избегайте выражений с частицей «не» («не умею», «не могу», «не знаю» и т. д.).
-займитесь йогой, медитацией. Эти методики позволят вам научиться управлять своими эмоциями и мыслями, правильно дышать и вовремя расслабляться.
-используйте психологически прием «преодоление избегания». Составьте для себя список тех ситуаций и происшествий под водой, которых вы очень боитесь, стараетесь избегать. Вначале перечислите наименее опасные для вас, в конце – несущие наибольшую опасность. Начиная с первого пункта, проигрывайте периодически эти события, размышляйте о том, как нужно себя вести, что делать, чем можно себе помочь.
- постепенно накапливайте опыт подводных погружений, практикуйте разные по сложности «прохождения» участки. Тренируйте ночное плавание на открытых пространствах, изучайте строение и глубину пещер, сначала не затопленных водой, простых по своей форме и рельефу, затем и подводных, витиеватых. Не заплывайте сразу глубоко, с каждым погружением увеличивайте длину траектории. Попробуйте сначала поработать в команде, потом – в одиночку.
- никогда не ныряйте в плохом настроении или при сильной усталости. Ослабленный организм способен быстрее поддаться паническому состоянию.
Автор: Марина Абдуллина
Дата публикации: 8.03.2013
ВКонтакте
Вы можете приложить к своему отзыву картинки.